Como perder peso em casa

O sonho de qualquer mulher moderna é uma rápida perda de peso, com esforços mínimos e sem constantes visitas a salões esportivos e centros de fitness. Obviamente, a maioria dos especialistas não recomenda o uso de métodos expressos, mas que se recusarão a tirar a quantidade certa de quilogramas em apenas alguns dias, especialmente porque existem muitas técnicas dietéticas eficazes e realmente seguras.

Quer saber como perder peso em casa, fique conosco. Neste artigo, você se familiarizará com os métodos e programas mais eficazes, aprenderá a perder peso corretamente.

Regras como perder peso de maneira rápida e eficaz em casa

Antes de sentar -se na próxima dieta ou passar um dia de jejum em produtos úteis, você deve começar com sua própria programação, constantemente aderindo às seguintes regras básicas:

• Uma dieta claramente pensada e uma programação para refeições após determinados intervalos.
• Nutrição fracionária - recusa a nutrição usual de três vezes. Deve haver 5-6 refeições por dia, entre as quais três são alocadas no café da manhã, jantares e jantares, e os restantes são lanches rápidos entre eles.
• Sem refeições à noite. A última vez que comemos pelo menos 3-4 horas antes de ir para a cama. A regra de recusa dos alimentos após as 18h neste caso não funciona.
• Recusamos completamente o álcool. O álcool tem alto teor de calorias e também provoca uma forte sensação de fome, o que inevitavelmente leva a lanches nocivos.
• Substituímos os pratos dos quais comemos a volumes menores. Essa técnica veio até nós da psicologia. Assim, trocaremos gradualmente para pequenas porções de comida, enquanto parece que a comida é exatamente a mesma de antes.
• Nós comemos apenas à mesa. Qualquer distração para o computador, a TV e a leitura de livros leva ao fato de que uma pessoa, sem perceber, come mais planejada. O transbordamento é muito prejudicial - não se esqueça disso.
• Siga o modo de beber. Bebemos pelo menos um litros e meio de água potável por dia. Além disso, você pode usar chás, infusões e decocções sem adicionar açúcar e outros adoçantes.

Seguindo regras tão simples, você normaliza rapidamente sua programação de alimentos e inicia o processo metabólico, o que é muito importante ao perder peso.

Quais produtos ajudam a perder peso

Lembrando os principais princípios e regras de redução rápida e eficaz no peso da casa, você deve revisar sua dieta. Para a correção bem -sucedida da figura, é importante que consista nos seguintes produtos corretos, além da carne - a principal fonte de proteína, que é o principal material de construção do corpo:

• Nozes. Eles ajudam a acelerar o metabolismo, reduzir o desejo por doces e reduzir o apetite. Use constantemente, todos os dias para várias nozes favoritas e sinta uma onda de força.
• Frutas e bagas. Com um número mínimo de calorias e açúcar na composição, a maioria dos nomes pode normalizar o trabalho do trato gastrointestinal, encher o corpo com uma lista completa de substâncias benéficas, vitaminas e minerais. E algumas frutas cítricas, por exemplo, toranja, têm um magnífico efeito de queima de gordura - acelere o processo de perda de peso. Você também pode usar uma alternativa - frutas secas, mas elas não são recomendadas para serem transportadas.
• Vegetais. Esta é uma fonte valiosa de fibra, que é tão necessária para a digestão normal. Enchendo o estômago com saladas vegetais úteis de tomates, pepinos, pimentão e outros vegetais, há menos espaço para pratos gordurosos e pesados. E o desejo de comer algo prejudicial surge cada vez menos. Recomenda -se reabastecer saladas vegetais com suco de limão ou azeite.
• Grupos. Preferimos trigo sarraceno, aveia, arroz - eles ajudam a compensar a falta de elementos, limpar efetivamente o corpo de toxinas e toxinas e remover o excesso de água. Substitua o macarrão pelos seus cereais favoritos e lutar quilogramas extras será muito mais fácil.
• Especiarias. Na luta contra o excesso de peso, os temperos nítidos e queimados que iniciam o processo de queima de gordura ajudarão, ajudarão a limpar os fluidos fisiológicos. Não se esqueça de comer periodicamente gengibre. Tem um efeito positivo abrangente em todo o organismo. Não tenha medo de temperar a comida com especiarias úteis.

Que você não pode comer

Trabalhando em sua dieta, é necessário levar em consideração não apenas produtos úteis, mas também lembre -se dos nomes que são estritamente proibidos de comer:

• Carne gordurosa de gansos, patos, carne de porco, carne bovina, banha, miudezas e carnes defumadas.
• Laticínios e produtos lácteos fermentados de alta porcentagem de teor de gordura: creme, creme de leite, manteiga,
• GRUPOS: Rice branca, rice, semolina, cuscuz, mingau rápido "cinco minutos", milho.
• Farinha, produtos de padaria: pão branco, doces, panquecas, bolinhos, massas de variedades de trigo macio.
• Vegetais: todos os tipos de conservação, variedades de amido, vegetais fritos.
• Frutas: bananas, uvas, caqui, datas, figs.
• Doce: doces, biscoitos, muesli, açúcar.
• FastFood, molhos comprados: maionese, ketchup, pizza, hambúrgueres, batatas fritas, bolachas.
• Bebidas: álcool, refrigerante doce, sucos em sacos.

Dieta para perda de peso em casa

A dieta para perda de peso é a maneira mais ideal de reduzir o peso da casa. Existem centenas de vários programas alimentares que têm suas próprias características únicas que dão um bom resultado no complexo. Realmente há algo para escolher. Oferecemos a você algumas das técnicas mais eficazes e facilmente em andamento, para seguir os princípios dos quais não serão difíceis, e uma figura atualizada fará com que você revise suas preferências nutricionais.

Como perder rapidamente peso em casa uma mulher em uma dieta "maggi"

Há vários anos, uma dieta com um nome interessante "Maggi" está andando na internet, os usuários respondem apenas positivamente, mas os médicos aconselham ter mais cuidado. Sim, não está de forma alguma conectado com os famosos cubos de frango, mas se correlaciona com a Lady Margaret Thatcher. Eles dizem que foi para ela que essa técnica foi compilada. Verdadeiro ou não, é desconhecido, mas o resultado é realmente.

A dieta fornece uma dieta equilibrada, uma dieta que consiste em uma quantidade suficiente de carne, vegetais, frutas e ovos. Esse é exatamente o caso quando um passo para a direita ou esquerda é um colapso, a falta de resultado e até um efeito negativo. Se você sentir a força em si mesmo e não precisar perder peso por esse sistema, lembre -se e siga as regras:

• A comida diária é estritamente três vezes. Sem lanches entre as refeições básicas. Se não funcionar sem eles, você pode comer um vegetal de cada vez, por exemplo, os pepinos se adequam.
• Aterência clara ao plano. Você não pode trocar café da manhã, almoço e jantares em alguns lugares, comer sopa em vez de mingau, etc. O que está escrito no menu, então fazemos - executamos estritamente cada item. Qualquer avaria - a dieta começa novamente.
• Se, por algum motivo, a alma não "mentir", ou há intolerância aos componentes em sua composição, ela pode ser excluída da dieta, mas não a substituir. A dieta é baseada na combinação correta de produtos que as reações químicas necessárias no corpo. A substituição de um dos elementos leva a resultados não controlados.
• Não “seja perverso” e exclua muitos produtos de uma só vez. Assim, é improvável que você perca peso. A fome nunca trouxe resultados positivos.
• Alguns nomes da lista não têm dosagens claramente estabelecidas. Isso significa que eles podem comer em qualquer quantidade. O principal é não trazer demais comer demais.
• Você pode adicionar sal aos alimentos, mas em pequenas quantidades. É proibido cozinhar com a adição de óleos vegetais e várias gorduras.
• Atividade física é necessária. Chega de cobrança de manhã, entra no parque, jogging matinal.

A duração de "Maggi" é de 2 a 4 semanas. Com observância competente de todas as regras, os nutricionistas prometem perda de peso em 10 a 20 kg. Ótimo resultado, certo?

Como perder peso em casa na dieta Kremlin

A dieta do Kremlin é outra técnica popular que é muito popular. Pertence à categoria de programas de proteínas com baixo teor de carboidratos, cujo número é calculado de acordo com um sistema de pontos especiais. Se você perder peso de duas semanas para dois meses, poderá facilmente lançar até 12 kg de excesso de peso.

O princípio da dieta é uma limitação da quantidade de produtos de carboidratos, que, como resultado, contribui para a ocorrência de cetose, na qual os depósitos de gordura são processados. Os principais estágios da conduta:

• Entrada. Dura até duas semanas e fornece uma restrição acentuada do consumo diário de carboidratos - 20 pontos. Este é o estágio mais difícil de perder peso de acordo com este programa. Mas é nela que o processo ativo de queima de gordura começa.
• Básico. Sua duração é de quatro a seis semanas. Tudo depende das características individuais do corpo perdendo peso e a velocidade da perda de peso. 40 unidades de carboidratos podem ser consumidas por semana. Um aumento na quantidade de produtos de carboidratos no menu deve ser realizado sem problemas e gradualmente. Depois que a marca atingir o máximo, você pode mudar para a próxima e última etapa.
• Folga. O uso de carboidratos - 60 pontos semanalmente. Um aumento no nível de carboidratos também ocorre sequencialmente - em 10 unidades a cada semana. Este estágio é a preservação, consolidação da dieta. A duração da conduta é ilimitada.

Você pode continuar a lista de programas de dieta eficazes para perda de peso em casa por um longo tempo. Escolha sua opção e torne sua figura mais fina e mais bonita.